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什么运动可以瘦腰 快速瘦腰5个动作

时间:2024-03-01来源:馨怡捐卵公司

性感的小蛮腰特别迷人,感觉穿什么衣服都好看呢!现在很多人都是久坐的上班一族,这样腰部就更容易有赘肉了。想要瘦腰最好多做运动哦!下面我们一起来了解一下什么运动瘦腰效果最好吧!感兴趣的朋友赶紧来看看哦!

什么运动瘦腰效果最好

【1】侧卧抬腿

侧卧抬腿是一种很不错的瘦腰运动,瘦腰效果是很不错的,坚持长期做能达到瘦腰效果哦!方法是,首先仰卧在床上,然后将身体侧卧,用左右撑住头部。右手放在身体前撑住身体,再把右腿抬起来,做侧抬腿运动,然后左腿蜷缩起。但要注意的是做这个动作时,身体要保持挺直不要弯曲,动作尽量放慢,每条腿重复动作20次。

【2】不扭腰转体

不扭腰转体这个运动瘦腰效果也是很不错的,方法是双脚分开与臀部同宽,然后手臂向前伸直,让双手握着一只哑铃,将哑铃举到胸部高度,上半身保持绷紧。将手臂最大限度向左侧推送,达到极限时稍作停顿,然后向右侧扭转,完成一个动作。每次做十下,一共做十组,效果很不错。

【3】仰卧抬臀

首先仰卧在床,弯曲双腿,两只手自然放在身体两侧,然后用脚跟发力,慢慢把臀部抬起来。抬起臀部之后,再缓缓放下至起始位置。抬起放下为一组,重复五组即可。也可以根据自己的承受能力,增加臀部抬起来的高度哦,或者用单脚跟支撑发力也行。仰卧抬臀这个运动不仅能瘦腰,还能帮助紧致臀部哦!

【4】仰卧起坐

说到什么运动瘦腰效果最好,仰卧起坐也是会让大家想到的。这是很常见很受欢迎的运动,尤其在健身房最常见了。而仰卧起坐这个运动非常方便,随时随地都能进行,关键是瘦腰效果很好,坚持做不仅能瘦腰还能练出马甲线呢~

【5】深蹲

深蹲这个运动不仅能瘦腰还能练出翘臀呢!两脚与肩同宽分开站立,同时双手都举一个杠铃在肩部。吸气收腹身体半蹲,同时背部保持挺直,膝盖和臀部弯曲,直到大腿与地板几乎平行即可,但不要让膝盖超过脚趾头哦。保持一会后呼气回到开始的动作,重复10到12次,每次休息30秒。